고혈압이 있다면 이 음식을 먹지마세요

 

고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 위험한 질환입니다.특히 무서운 합병증이 나타날 수 있습니다.뇌졸중,심부전,심근경색 등이 대표적인 합병증입니다.평상시 생활 습관을 개선해 나가며 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 체크하면서 관리할 경우 건강관리에 도움을 받을 수 있습니다.그럼 고혈압이 있다면 피해야 할 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

 

1.짠 음식
소금,즉 나트륨이 많이 들아가 있는 음식이 심혈관 계통에 심각한 질병을 초래한다는 것은 널리 알려진 사실입니다.특히 고혈압의 경우 혈관이 딱딱하게 굳어져 있는 경우가 많은데 과도한 나트륨은 이 현상을 더욱 강하게 합니다.고혈압이 있다면 반드시 간은 최소한으로 줄이시어 짜지 않게 드셔야 합니다.

 

2.동물성 지방
동물성 지방,특히 포화지방은 혈관 벽에 흡착하여 혈관을 좁게 만드는 원흉입니다.혈압이 높은데 혈관마저 좁아지면 매우 위험한 상태가 되기도 합니다.또한 동물성 지방 자체가 대사 기능을 저하시키기 때문에 고혈압 환자들은 피해야 할 음식 종류입니다.

3.커피
커피의 카페인은 교감 신경을 흥분시키는 작용이 있어서 혈압을 상승시킵니다.고혈압이 있고 커피가 본인의 혈압에 어떤 영향을 미치는지 면밀히 검증하여 커피를 마셔야 합니다.특히 커피를 마시면 가슴 두근거림,불면증이 생기는 사람들은 커피를 피하는 것이 좋습니다.


4.버터와 마가린
버터와 마가린에는 생각보다 많은 양의 나트륨과 지방이 들어있다는 사실을 아시나요?버터와 마가린을 과다 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤이 증가하여 혈관을 막게하고 혈관 건강에 해로울 수 있습니다.

 

5.피클
피자가 안좋다는 것은 많은 분들이 알고 있습니다.하지만 고혈압인 분들은 피자보다 더 위험한 것이 바로 피클입니다.피클은 10cm짜리 3개에 함유된 나트륨만 하더라도 하루 권장량을 넘게 됩니다.

6.튀김
몸에 좋은 성분을 가진 재료라도 튀김이라는 과정을 거치면 좋지 않은 지방으로 변경되게 됩니다.특히 트랜스지방이 발생하는 경우가 많기 때문에 특히 혈압이 높은 사람들은 피해야 합니다.

 

고혈압 예방 방법
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 규칙적인 운동을 해야합니다.가벼운 유산소 운동으로 하루 30~50분 정도 해 주시면 혈압 개선에 많은 도움을 줘서 고혈압 예방에 효과적입니다.또한 숙면을 취하지 못하면 피로와 스트레스가 생겨 혈압이 상승 할 수 있습니다.그리고 체중 조절도 중요합니다.비만은 고혈압에 절대적인 악영향을 끼칩니다.