당뇨가 걱정인 분들은 꼭 먹어야 하는 음식

 

당뇨병은 혈당 조절 능력에 문제가 생기는 병으로 높은 혈당 수치가 오랜 기간 지속되는 대사 질환군입니다.일단 발생하면 완치가 어렵고 관리하지 않으면 상태가 악화되는 만성질환이라 세심한 주의가 필요합니다.당뇨병 관리에는 특히 식습관이 매우 중요합니다.당뇨에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다.그럼 당뇨에 좋은 음식들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

1.두릅
입맛이 없을 때 초고추장에 찍어 먹으면 없던 입맛도 되돌아오게 만드는 두릅은 당뇨병 개선에 효과가 있습니다.두릅은 혈당 강하 작용 효과가 있어 당뇨병으로 인해 혈당 수치가 높아진 경우 꾸준히 섭취하면 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2.오미자
오미자는 오래전부터 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.혈당 수치를 낮추는 효과가 있어 당뇨 환자에게 도움이 될 수 있습니다.또한 기관지에도 좋아 감기에 걸렸거나 가래가 자주 끓는 경우에도 도움을 받을 수 있습니다.

3.현미
백미보다 영양이 훨씬 더 많은 현미에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 몸에 천천히 흡수되어 혈당을 완만하게 상승시키기 때문에 당뇨 환자에게 매우 좋은 건강식입니다.

 

4.솔잎
솔잎은 비타민,철분,엽록소 등 다양한 성분이 들어있어 피를 맑게 하고 혈액순환을 도와줍니다.또한 솔잎에 클리코키닌 성분은 혈당 수치를 낮춰 당뇨병 개선에 큰 도움을 줍니다.하지만 너무 많은 양을 섭취하면 탄닌 성분으로 위장에 부담을 줄 수 있어 주의하셔야 합니다.

 

5.마늘
마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 흐름을 좋게 해줍니다.또한 알리신 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고 비타민C와 함께 혈액 속의 포도당이 세포로 스며들 수 있도록 도와주는 효과가 있어 당뇨병 증상 개선에 도움이 됩니다.

6.뽕잎차
뽕잎은 천연 당뇨병 치료제라고 불리울 정도로 혈당 수치를 관리하는 성분들이 다양하게 함유되어 있습니다.인슐린 분비량을 안정적으로 만들어 주고 췌장을 튼튼하게 만들어 당뇨로 고생하는 분이라면 꾸준히 복용하시면 좋습니다.

 

7.양파
양파에 함유되어 있는 알리신 성분이 인슐린 분비를 촉진해 혈중 당도를 낮춰 줍니다.또한 양파를 가열할때 발생하는 트리설피드와 세피엔 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주여 양파를 볶거나 조리해 먹는 것도 좋습니다.

 

8.여주
여주는 혈당 조절에 도움을 주는 카라틴 성분을 함유하고 있어 당뇨에 좋은 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다.여주는 쓴 맛이 강해 그대로 먹기보단 즙이나 차의 형태로 먹는 경우가 많습니다.