밤에 먹으면 불면증을 유발하는 음식

 

꼭 불면증이 아니라해도 밤에 쉽게 잠이 들지 않고 뒤척이게 되는 경우가 있습니다.이럴 때 잠을 못자는 원인 중 하나로 음식을 꼽을 수 있습니다.음식 중에는 잠을 방해하는 성분이 들어있기 때문입니다.그래서 밤에 먹으면 안되는 음식들을 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

1.치즈
치즈는 티라민 이라는 성분을 함유하고 있는데 이 성분은 숙면을 취할 수 있게 해주는 호르몬의 생성을 감소시키기 때문에 밤에 먹으면 숙면에 방해가 되는 음식입니다. 

 

2.오렌지 주스
오렌지 주스에는 다량의 시트릭 산이 함유되어 있으므로 밤에는 피하는 것이 좋습니다.시트릭 산은 에너지를 공급하지만 동시에 강력한 산성을 띄고 있기 때문에 잠 들기 전에는 좋은 효과를 주지 못합니다.오렌지가 가진 천연 산 성분은 위장에 큰 부담을 가져다 주며 우리가 숙면을 취하지 못하게 만듭니다.

3.매운 음식
매운 음식은 신진대사 증진 효과로 다이어트에 특히 좋다는 명성이 있습니다.하지만 열을 나게 하는 매운 음식은 잠에 해로울 수 있습니다.체온이 올라가면서 수면을 방해하기 때문입니다.

 

4.샐러리
샐러리 역시 건강한 식품이지만 수분이 풍부해서 자기 전에 먹으면 자다가 일어나서 화장실에 가야 할 수도 있습니다.중간에 깨면 아무래도 다시 잠을 이루기가 쉽지 않습니다.샐러리 외에도 수박,오이 등에도 수분이 풍부하니 밤에는 피해주는 것이 좋습니다.

 

5.아이스크림
아이스크림에는 포화지방과 설탕이 많이 함유되어 있는데 이 성분들은 체중 뿐만 아니라 수면의 질에도 안좋은 영향을 미친다고 합니다.밤에 아이스크림을 섭취하면 소화가 잘 되지 않고 복부의 팽만감을 느끼게 되어 신경계 또한 자극을 받기 때문에 깊은 수면을 취하기가 어려워지고 위산이 역류할 수 있다고 합니다.

6.커피
잠을 자도 자도 개운하지 않다면 지나치게 많은 양의 카페인을 섭취한 것이 아닌지 의심해보세요.일시적인 각성 효과를 위해 마신 커피는 과잉 섭취했을 때 숙면에 나쁜 영향을 끼칩니다.카페인은 섭취하고 10시간 까지 영향을 주기 때문에 여유로운 커피 타임도 저녁 시간 이후로는 가지지 않는 것이 좋습니다.

 

7.알코올
맥주 한 잔 마시고 푹 자야지 하는 생각은 우리가 잘못 인식하고 있는 상식 중 하나입니다.알코올은 깊은 잠에 빠지는 렘 수면 시간을 단축시킬 뿐입니다.잠들기 전에 술을 마시면 뇌에서 알파파 패턴이 증가하는데 이는 자는 동안 계속해서 뒤척이게 만듭니다.