변비를 유발하는 음식

 

변비는 질환이 아닌 하나의 증상이기 때문에 대수롭지 않게 여길 수 있지만 장기간 방치하면 피부 트러블 발생,두통,구토 또는 심각한 경우 대장암까지 유발할 수 있습니다.그래서 오늘은 변비로 힘드신 분들을 위해 변비를 유발하는 음식을 자세하게 알려드릴께요.

 

1.감
덜익은 감을 먹으면 떫은 맛이 납니다.이는 감에 함유된 타닌 성분 때문이며,덜익은 감의 수용성 타닌이 대장의 수분을 흡수하여 변비를 유발하기 때문입니다.감을 먹을 때는 과육 부분보다 꼭지와 심지 부분에 타닌 함량이 높기 때문에 이 부분을 도려내고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2.덜익은 바나나
노랗게 잘 익은 바나나는 변비를 완화하는 데 도움을 주지만 아직 초록빛을 띠는 덜 익은 바나나를 자주 섭취하면 변비를 유발할 수 있습니다.덜 익은 바나나는 신체 소화에 부담을 주는 저항성 녹말의 함유량이 높고 타닌 성분이 많아 변비를 악화시킬 수 있습니다.

3.붉은 육류
붉은빛을 띠는 고기는 지방이 많고 섬유질이 적어 변비에 안 좋은 음식입니다.또한 대체로 채소나 과일에 비해 육류는 소화되는 데 오랜 시간이 걸려 변비가 있다면 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.대신 콩류와 섬유질이 풍부한 대체 식품을 섭취하도록 합시다.


4.카페인
커피,녹차,홍차 등 카페인이 들어 있는 차는 이뇨작용을 돕기 때문에 과다 섭취하면 체내 수분을 배출시킵니다.따라서 장에 있는 수분의 흡수가 더욱 빨라지고 대변을 굳게 만들어 과도하게 마시면 변비를 유발할 수 있습니다.


5.알코올
알코올이 들어 있는 술을 섭취하게 되면 간에서 해독작용에 집중하기 때문에 장내 기능 등 다른 대사기능이 저하됩니다.대장의 연동운동을 저하시키고 변의 굳기와 형태에 영향을 미치므로 변비가 있다면 음주는 하지 않는 것이 좋습니다.또한 술과 함께 먹는 안주가 대체로 기름진 경우가 많아 설사를 유발할 수도 있습니다.

6.햄버거
햄버거는 아이뿐만 아니라 어른들도 자주 즐겨먹는 음식입니다.대표적인 인스턴트 식품으로 대부분 탄소화물이나 붉은 육류로 이루어져 있습니다.이 때문에 섬유소가 매우 부족한 햄버거는 변을 딱딱하게 만들 뿐만 아니라 소화 기능과 대사 기능을 떨어뜨려 비만은 물론 변비에 걸리기도 매우 쉽습니다.


7.우유 및 유제품
우유나 요거트 등 유제품을 먹었을 때 유독 소화가 잘 안되거나 변비,설사 등의 증세를 보이는 분들이 계신데요.유제품에 들어 있는 유당이라는 성분이 몸에 잘 흡수되지 않는 체질이기 때문입니다.특히 어린이들의 경우 유제품을 먹었을때 변비가 잘 생기기도 합니다.