불안할때 먹으면 마음이 편해지는 음식

 

정신과 몸은 유기적으로 연결되어 있으며,매일 지속되는 습관은 정신과 감정에 절대적인 영향을 끼치게 됩니다.특히 그중 매일 먹는 음식의 섭취는 정신건광과 가장 직접적으로 맞닿아 잇는 중요한 부분이라고 볼 수 있습니다.특정 음식들을 꾸준히 섭취하게 될 때 행복호르몬이라고 일컫는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 합성을 도와 불안감과 초초한 감정을 해소시키는데 도움을 줍니다.그럼 불안감 해소에 좋은 음식을 알려드릴께요.


1.바나나
바나나에는 필수아미노산 중 하나인 트립토판이 다량 포함이 되어 있습니다.이 트립토판 성분이 세로토닌의 분비를 돕는 작용에 관여를 하는 효과로 불안감을 해소함과 동시에 초조한 마음을 가라앉혀 주는데 좋은 영향을 준다고 합니다.또한 트립토판 성분은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 돕는 작용도 하기에 수면장애와 불면증 해소에도 좋은 효능을 보입니다.


2.상추
상추의 숨겨진 효능 중 하나는 불안감 해소 및 불면증 개선입니다.상추에는 항스트레스 성분으로 수면에 도움이 된다고 알려진 락투신과 상추의 줄기에 풍부한 락투카리움 성분이 풍부합니다.이는 심신을 안정시켜 주어 불안감을 해소하고 숙면을 취할 수 있도록 도움을 둡니다.

3.아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 스트레스를 줄여주고,분안 증세를 해소하는데 도움이 됩니다.불안 증세를 보이는 사람이 마그네슘이 부족할 경우 호르몬 불균형과 동시에 우울증을 가져올 수 있기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.하루 아몬드 7~8알을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.


4.아보카도
대표적인 슈퍼푸드로 손꼽히는 아보카도는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.그중에서도 마그네슘 함량이 매우 높습니다.아보카도 한개에는 116mg의 마그네슘이 들어있어 스트레스 또는 불안감 증세를 완화하는 데 상당히 큰 도움이 됩니다.아울러 뇌세포를 유지하는 데 필수적인 비타민B의 핵심적인 공급원입니다.


5.대추
부작용이 없는 천연 신경 안정제라 불리는 대추는 스트레스를 완화해주며 심리적으로 안정을 주어 불안감 해소와 우울증 해소에 도움이 됩니다.또한 대춘는 마음을 편하게 가라앉히는 데 도움이 되기 때문에 수험생들에게 좋은 음식으로 꼽힙니다.대추의 은은한 단맛이 진정 작용을 하며 기력 회복에 도움을 줍니다.대추즙이나 대추차로 즐겨 먹으면 마음을 다스리는데 도움이 됩니다.

6.카모마일
차로 즐겨 마시는 카모마일은 불안감을 해소하는데 도움을 주는 허브 식물입니다.정신적으로 긴장하거나 불안할 때 카모마일 차 한잔을 마셔주면 몸이 따뜻해지면서 마음이 편안해지고 심신을 안정시키는 데 도움을 줍니다.실제로 한 연구결과에 따르면 불안장애가 잇는 환자들에게 꾸준히 카모마일 추출을 섭취하게 했을 때 불안,우울증세가 감소했다고 합니다.


7.연어
연어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.오메가3 지방산은 스트레스를 완화하고 세로토닌의 분비량을 늘려줍니다.오메가3 지방산을 섭취하면 불안감을 줄이는 효과를 입증한 연구 결과가 있습니다.오메가3 지방산은 연어 외에 고등어,꽁치와 같은 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다.


8.라벤더 차
라벤더는 심신 안정 효과가 있어 대체 의학에서 불면증과 우울증 등에 잘 사용합니다.라번데의 향을 내는 리날룰 성분은 불안 증세를 완화하는데 효과가 있습니다.라벤더를 따뜻한 차로 우려 마시면 좋습니다.

9.녹차
녹차에 들어 있는 L-테아닌 이라는 아미노산 성분은 불안정한 심신을 안정시켜준느 효능이 있습니다.또한 녹차는 불안 증세와 동반하는 혈압 상승을 막아주고 뇌 기능을 향상시켜 정서적으로 안정을 되찾아 줍니다.


10.호두
호두에는 식물성 오메가3 지방산인 리놀렌산이 다른 견과류보다 많이 들어있습니다.리놀렌산은 혈압을 낮추고 스트레스와 불안감을 해소하는 효과가 있습니다.호두 섭취시 우울증 유병률을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.