아침에 먹으면 살이 쏙 빠지는 음식

 

체중조절을 위해서 끼니를 제때 챙겨 먹는 것이 중요하다는 것 알고 계셨나요?살을 빼기 위해 혹은 귀찮아서 아침을 거르게 되면 과식의 원인이 될 수 있습니다.오늘은 아침에 먹으면 살이 빠지는 음식을 소개해 드릴께요.


1.그릭 요거트
일반 요거트에 비해 첨가물이 없고 단백질이 높은 그릭요거트는 비타민과 미네랄을 공급하고 면역 체계를 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다.2016년 영국 인디팬던트에서 발표한 우리 몸속 지방을 태우는데 도움을 주는 식품 중 하나로 선정된 그릭 요거트는 아침에 먹으면 소화가 잘되면서 피로감을 줄여줘 하루를 맑게 해준다고 합니다.


2.계란
이미 다이어트 식품으로 많이 알려져있는 계란은 아침에 먹으면 포만감이 증가하여 오후에 먹는 양이 줄어들어 칼로리 섭취가 감소하며 혈당과 인슐린 수치를 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다.삶은 달걀 1개의 열량은 80칼로리로 섭취했을 때 위에 3시간 이상 머므르며 아침에 달걀을 먹는 것이 곡물을 먹는 것보다 공복감을 오래 지연시킨다고 합니다.

3.미지근한 물
일어나서 미지근한 물 한잔을 섭취하여 수분을 보충하고 20~30분 정도 신체를 활성화 시킨 후에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.공복에 마시는 미지근한 물은 조기 노화를 방지하는 역할을 하며 몸 속에 쌓인 독소를 제거해줄 뿐만 아니라 우리 몸의 신진대사를 높여주기 때문에 다이어트에도 탁월한 효과가 있습니다.


4.베리류 과일
블루베리,아사이베리,라즈베리,아로니아 등 베리류에는 안토시아닌 이라는 항산화 물질이 함유되어 심장의 건강과 각종 질병의 위험을 감소시켜 줍니다.뿐만 아니라 혈압과 신진대사를 조절해 다이어트에도 좋은 음식입니다.공복 상태에서 섭취할때 효과가 더욱 좋으니 아침에 먹으면 좋은 식품입니다.


5.시금치
아침 식단에 채소를 추가하는 것은 어려운 일입니다.하지만 시금치를 아침에 먹으면 다이어트와 영양 섭취 면에서 놀라운 효과를 거둘 수 있습니다.시금치 한컵 분량에는 단백질 1g과 비슷한 양의 섬유질이 들어있습니다.시금치는 에너지를 오랫동안 유지시키는 효과가 있습니다.

6.아보카도 
아보카도는 의외로 칼로리가 높은 식품이라 한때는 다이어트 식품 리스트에서 배제가 되었던 적이 있습니다.그러나 풍부한 영양성분과 건강에 좋은 효소들이 우리몸의 해독과 콜레스테롤 조절에 도움이 되고 오히려 아보카도에 풍부한 불포화지방산이 다이어트에 도움이 된다고 알려져 더욱 각광받고 있습니다.

 

7.양배추
양배추는 대표적인 다이어트 음식이라고 할 수 있습니다.아침에 먹으면 간편하고 비타민,식이섬유가 풍부하며 비타민U가 위장 점막 강화에 도움을 주기 때문에 위장이 좋지 않은 사람들에게 추천하는 음식입니다.또한 풍부한 식이섬유로 배변 활동에도 도움을 주어 변비가 있으신 분들에게 도움을 줍니다.