장 속 노폐물 싹 없애는 방법

 

우리 몸속의 장은 신체 면역체계의 70~80% 정도를 차지하고 있습니다.몸속에서 이런 중요한 역할을 하는 장에서 노폐물과 독소를 배출하지 못하면 장기능이 저하되면서 변비,소화불량,비만,면역계 이상 등 다양한 질병들이 발병할 확률이 증가하게 됩니다.이처럼 장은 중요하기 때문에 장 속에 노폐물을 배출해줘야 합니다.그럼 장 속 노폐물 제거하는 방법을 알려드릴께요.


1.일어나자 마자 물 1잔 마시기
몸속 수분이 부족하면 장이 원활하게 움직이지 못합니다.물을 자주 마셔야 장이 부드럽게 움질일 수 있습니다. 특히 일어나자마자 물을 1잔 마셔보세요.수분이 공급되면서 위와 장도 부드러운 자극을 받습니다.장이 더 활기차게 움직이고 장속 노폐물이 빠져나갈 확률이 높아집니다.


2.섬유질 식품 섭취하기
섬유소는 보통 식품이 물을 함유하는 양의 40배 이상 되는 물을 흡수하여 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 결과적으로 대변의 대장 통과 시간을 단축해 장 속에 여러 유해물질들이 남는 것을 예방합니다.그런데 섬유소가 많은 음식 중에서도 물을 많이 흡수하지 못하는 음식은 크게 도움이 되지 않습니다.그 예로 김치,콩나물 등이 대표적입니다.

3.동물성 단백질 섭취 줄이기
고기를 많이 먹으면 체내 담즙 분비량이 늘어나게 됩니다.담즙 분비량이 늘면 대장 내 새포분열을 촉진하고 세균효소 작용이 늘기 때문에 암 발생 위험이 커집니다.또한 육류의 경우 채소나 과일보다소화가 잘 안되기 때문에 장 내에 머무는 음식물이 부패하면서 독성물질을 생성하게 되어 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.


4.규칙적인 식사습관
장은 일정한 시간에 규칙적으로 연동운동을 하는 기관이기 때문에 불규칙한 식사습관은 장속 독소와 찌꺼기들을 쌓이게 만들 수 있습니다.그러므로 일정한 시간에 원활한 연동운동이 이루어져 몸 밖으로 배출될 수 있도록 규칙적인 식사습관을 가지는 것이 장 청소에 도움이 됩니다.


5.프로바이오틱스 섭취
사람의 장 내에는 100조 개가 넘는 세균이 살고 있는데 이런 장내 세균이 균형을 이뤄야 장 내 환경이 좋아지게 됩니다.보통 장 안에는 유익균20%와 유해균10% 세균이70%를 차지합니다.그런데 이 70%의 세균은 일시적으로 유해균이나 유익균으로 바뀔 수 있습니다.유해균이 늘어나면 장 내 환경에 악영향을 미치게 됩니다.따라서 평소 프로바이오틱스 섭취를 통해 유익균의 양을 늘려주는 것이 좋습니다.

6.꾸준한 운동
하루 30분 이상의 규칙적인 운동은 장운동을 자극하고 장속 유익균을 활성화시키는 작용을 하여 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.특히 근력 운동 보다는 유산소 운동이 심장과 폐 활동을 활발하게 해주고 신진대사를 촉진시키며 배변활동에 도움을 주기 때문에 장속의 노폐물을 배출하는데 도움이 될 수 있습니다.


오늘은 장 속의 노폐물과 독소 배출법을 알아보았습니다.장에 노폐물과 독소가 쌓이면 대장암과 각종 질병을 유발합니다. 모두들 실천하여 건강한 장을 만들어 건강하셨으면 좋겠습니다.긴 글 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.