밤을 망치는 저녁 식사 습관

 

1.너무 늦은 시간에 먹는다
적어도 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.연구에 따르면 음식 섭취를 잠자리에 들기 2~3시간 전에 모두 끝내면 암 위험,인슐린 저항성 및 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

2.매운 음식을 먹는다
향신료가 가득 들어간 매운 음식을 저녁에 먹을 경우 속 쓰림을 유발할 위험이 매우 커집니다.이로 인해 빠른 시간 내 잠자리에 들지 못하게 되고 잠을 이루지 못하는 경우도 있습니다.


3.물을 마시지 않는다
밥을 먹을 대 물을 마시면 소화에 방해된다 라는 말은 옛말일 뿐,식사 시에는 물론 그 전에도 물을 마시는  것이 좋다.식사 30분 전에 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.단,탄산 음료나 주스가 아닌 물을 마셔야 함을 기억해 주세요.

 

4.저녁을 굶는다
다이어트를 위해 저녁을 거리는 사람들이 있습니다.저녁을 먹지 않으면 계속해서 배고픔을 느끼게 되고 심리적 불안 현상이 일어날 수 있습니다.만약 저녁을 꼭 먹지 않기로 했다면 최소한 과일 한 조각이나 견과류 소량을 먹어두는 것이 좋습니다.


5.간이 센 음식을 먹는다
약간의 소금을 넣는 것은 재료의 풍미를 더 하지만 과다한 양의 소금은 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 잘 알려진 바와 같이 혈압 상승은 물론,지방이 많은 음식을 찾게 돼 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 점점 짜게 먹게되는"소금중독"도 문제입니다.

 

 

6.TV를 보면서 식사한다

TV앞에서 저녁을 먹는 일이 일상이 된 사람이 많지만 이 역시 고쳐야할 습관입니다,TV를 보면서 음식을먹으면 주의가산만해져 더 많이 먹게 되기 때문입니다.

 

 

7.너무 빨리 먹는다
저녁은 일과를 마친 후 배가 고픈 상태에서 먹게 되는 경우가 많습니다.따라서 식사를 하는 속도가 빨라지는데, 음식을 빨리 먹으면 자신이 얼마나 많이 먹고 있는지 알아 차리기 어려워집니다.


8.십자화 채소를 먹는다
브로콜리,꽃양배추와 같은 십자화 채소는 비타민,미네랄,파이토케미컴 등이 풍부해서 건강에 좋지만,식이섬유도 많이 들어서 잠을 방해할 수 있습니다.식이섬유는 소화가 느리게 됩니다.저녁에 먹은 십자화 채소를 소화하는 동안 소화기관이 계속 활동하면 잠이 잘 오지 않게 됩니다.


9.식사와 함께 술을 마신다
술 역시 숙면을 방해하는 음식중 하나입니다.습관적으로 식사를 하면서 술을 마시면 잠이 잘 오는것 같지만 수면 중 갈증 등으로 인해서 자주 깨기 때문에 수면의 시간이 줄어들고 수면의 질도 떨어지게 됩니다.

10.저녁 식사후 커피를 마신다
잠을 자도 자도 개운하지 않다면 지나치게 많은 양의 카페인을 섭취한 것이 아닌지 의심해 보세요.일시적인 각성 효과를 위해 마신 커피는 과잉 섭취햇을 때 숙면에 나쁜 영향을 끼칩니다.카페인은 섭취하고 10시간까지 영향을 주기 때문에 여유로운 커피 타인도저녁 시간 이후로는 가지지 않는 것이 좋습니다.