비만을 부르는 나쁜 습관

 

비만은 몸매를 안 좋아 보이게 할 뿐만 아니라 건강을 위협합니다.그렇기 때문에 몸매 관리를 위해서가 아니라 건강을 위해서 살을 빼는 것이 좋습니다.그래서 오늘은 비만을 부르는 나쁜습관들을 알아보려고 합니다.평소 하고 있는 사소한 습관들이 몸을 망치고 있을 수 있다는 사실 알아두셔야 합니다.


1.아침 식사 거르기
아침을 거르는 분들은 아침을 먹는 사람보다 살이 찌게 될 확률이 4.5배 가량 높은 것으로 밝혀졌으니 아침을챙겨 먹는 것이 비만을 피해가는 방법 중 하나입니다.장시간의 공백 생태를 몸이 기억하게 되면 다음을 대비해서 섭취하는 음식물을 흡수해서 지방으로 저장하기 때문입니다.


2.굶기
살을 빨리 빼기 위해 굶기를 선택하셨다면 지금 당장 멈추셔야 합니다.우리 몸은 끼니를 거르면 신진대사량이 낮아져 살이찌기 쉬운 체질로 변한다고 합니다.이는 곧 체중 감량후 요요를 발생시키는 큰 원인중 하나가 됩니다.

3.빨리먹기
먹는양 만큼 먹는 시간도 중요합니다.배가 부르다는 신호를 뇌가 느끼기 위해서는 최소 20분 이상의 식사시간이 필요하다고 합니다.그렇기 때문에 빠르게 섭취를 하게 되면 평소 먹는 양보다 많이 먹게 되고 자연스럽게 과식을 하게 되면서 비만의 요인으로 작용하게 됩니다.


4.TV 보며 식사하기 
TV앞에서 음식을 먹으면 평소보다 많은 양을 먹게 된다고 합니다.그러한 이유는 신경이 TV에 쏠리게 되면서 자신도 모르게 먹는 양이 많이지는 것을 뇌에서 인지하지 못하게 되며 빨리 티비를 보기위해 식사를 빠르게 한다던지 골고루 식사 또한 방해를 받게 됨으로 불균형 식사를 하게 만들어 비만을 부르는 습관이라 할 수 있습니다.


5.음식물 크게 먹기
음식을 작게 잘라먹게 되면 52% 정도의 칼로리를 줄일 수 있습니다.그러한 이유는 적당량의 음식을 천천히 씹게 되고 그러면서 상대적으로 많은 양을 먹는 것과 같은 포만감을 느끼게 됩니다.그렇기 때문에 먹는 양을 정해놓고 잘게 잘라서 먹는다면 효과적으로 비만을 예방할 수 있습니다.

6.운동 안 하기
평상시에 주기적인 운동은 생활패턴을 균형 잡히게 해주면서 적당한 칼로리 소모와 근육량 증가,각종 성인병으로부터 해방 될 수 있는 아주 좋은 방법입니다.먹는 것은 쉽지만 소비하는 것은 쉽지가 않기 때문에 꾸준한 운동이야 말로 미래의 보험이라고 할 수 있는 것입니다.


7.사이드 요리 즐기기
메인 요리에서 충분한 영양섭취와 많은 칼로리를 섭취했음에도 불구하고 추가적인 음식을 즐기는 것은 과잉 섭취로 이어질 뿐만 아니라 사이드 요리의 경우 소량이면서 높은 칼로리를 많이 가지고 있기 때문에 더욱더 체내에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.