잠자기 한시간 전에 절대 하면 안되는 행동

 

1.잠들기 전 흡연
흡연은 여러가지 단점이 많겠지만 특히 잠들기 전의 흡연은 매우 나빠요.니코틴은 정신을 자극하는 성분이기 때문에 불면증을 더 악화시키게 됩니다.특히 잠들기 전 흡연이라면 더더욱 좋지 않은 영향을 주게됩니다.그리고 니코틴은 흡연자가 아침에 일어나야 하는 시간보다 더 빨리 일어나게 하여 충분한 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다.


2.야식 먹기
배불리 먹으면 잠이 잘 온다고 생각 하는 분들이 많은데 자기 전에 무거운 식사를 하게 된다면 오히려 불편할 수 있습니다.몸속에서 소화하기 위해 장운동이 활발해지는데 야식같은 경우 고탄수화물이라 소화가 오래 걸리기 때문에 잠을 푹 자고 싶어도 다음날 피곤함을 느낄 수 있습니다.


3.자기 전에 술 마시기
잠들 수 없는 경우에 술잔을 들고 기분 좋게 취한 후 이불에 들어가면 잠을 잘 수 있다고 말하는 사람도 있을지 모릅니다.하지만 알코올 등은 일시적으로 졸음을 부르지만 수면 주기를 어지럽힙니다.

4.뜨거운 목욕
뜨거운 물은 교감 신경을 촉진해서 몸이 흥분과 긴장 상태가 됩니다.뜨거운 물을 좋아한다면 자기 전이 아니라 3~4시간 전에 목욕하세요.부교감 신경 우위 상태(긴장상태)라면 40도 이하의 마지근한 물이 좋다고 알려져 있습니다.


5.격렬한 운동
격렬한 운동을 하게 되면 몸의 근육들이 열이 오르고 혈액순환이 빨라져 흥분 상태가 쉽게 가라앉지 않기 때문에,잠자기 3~4시간 전까지만 운동을 하는 것이 좋습니다.


6.전자기기 사용
사실 잠자기 전 TV를 본다거나 침대에 누워 스마트폰을 한다는 것은 현대인들의 잠자기전에 꼭하는 안좋은 습관중 하나입니다.모니터에서 나오는 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 방해하여 우리가 숙면을 하지 못하게 만듭니다.자기 전에는 전자기기를 멀리하고 하루를 정리하면서 휴식을 취하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

7.너무 많은 수분 섭취
우리 몸에 수분을 유지하는 것은 중요합니다.하지만 자기 전에 너무 많은 물을 마시면 한방중에 화장실에 가기 위해 잠에서 깨게 됩니다.하루의 수분은 잠자리에 들기 전에 몰아서 마시지 말고 하루 종일 나눠서 조금씩 마시는 것이 좋습니다.


8.자기 전에 커피 마시기
커피에는 카페인 성분이 들어있기 때문에 피로회복이나 집중력 향상에는 도움이 될 수 있을지 모르지만 너무 많이 마시거나 카페인이 우리 몸에 약 12시간 정도 남아 있다는 사실을 알게 된다면 자기 전에 커피를 마시는 일은 없어야 겠네요.커피를 습관처럼 마시는 분들은 되도록이면 오후 시간부터는 커피 마시는 횟수를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.