건강하게 오래 살려면 아침에 이것 하세요

 

아침에 일어날 때 상쾌하고 개운해야 하루의 시작이 기분좋은 만큼 아침은 정말 중요한 역할을 합니다.잠을 조금 더 자는 것보다 일찍 일어나서 매일 같이 하면 좋은 습관들이 있습니다.이런 습관들은 건강에도 좋지만 하루의 시작을 기분좋게 해주는 만큼 이 글을 참고하시고 기분 좋은 아침을 맞이 하시길 바라겠습니다.

 

1.미지근한 물 마시기
물은 우리 몸에 꼭 필요하며 물이 부족할 경우 질병에 노출이 되기 쉽기 때문에 수시로 마시는 것이 좋습니다.특히 일어나자마자 물을 마시는 것은 자는 동안 손실된 체내의 수분을 채워주며 굳어있던 위장과 소화기관이 움질일 수 있도록 도움을 줍니다.

 

2.화장실 가기
아침에 생리적인 신호가 오더라도 화장실 가는 것을 미룰 때가 있습니다.하지만 이는 방광에 박테리아가 번식해서 감염될 가능성이 있고 대변의 경우 변비를 일으킬 수 있습니다.변비는 피부에도 좋지 않은 영향을 주기 때문에 화장실을 미루는 것은 좋지 않습니다.

3.아침식사 하기
활동을 원활하게 하기 위해서는 에너지원이 필요합니다.아침을 제대로 섭취하지 않으면 뇌에 에너지원이 잘 공급되지 않아서 두뇌회전이 잘되지 않고 집중력 또한 저하될 수 있습니다.꼭 밥이 아니더라도 간단하게 바나나,생과일주스를 드시는 것도 좋습니다.

 

4.스트레칭 하기
아침에 일어나서 갑자기 몸을 움직이면 밤새 긴장되어 있던 근육이 뻣뻣해 부상을 입거나 뻐근할 수 있스니다.기상 30분 이상 지난 다음에 간단한 기지개를 포함한 몸을 풀어주는 스트레칭은 온몸의 관절,근육을 이완시켜 긴장을 풀어주고 몸을 유연하게 만들어주며 혈액순환을 촉진시켜 피로회복을 도와 하루를 가뿐하게 만드는데 도움을 줍니다.

5.햇빛 보기
우리나라 성인 과반수가 부족한 영양분인 비타민D는 광합성으로 이루어지며 구루병,골다공증,우울증을 예방하는데 효과적입니다.강한 자외선이 부담스럽거나 낯에는 시간이 나지 않아 햇볕을 쬘 수 없다면 아침을 이용해 하루 15분 정도 햇빛을 온몸으로 느껴 보세요.

 

6.가벼운 운동
아침부터 운동을 하면 지칠것 같지만 오히려 아침에 운동을 하면 혈액순환을 촉진하고 사고력과 집중력을 높여준다고 합니다.그래서 아침에는 조깅이나 달리기 같은 유산소 운동을 위주로 해주시면 하루의 시작을 활기차게 할 수 있습니다.