저녁에 먹으면 피로회복과 숙면에 좋은 음식!

음식을 섭취하는 시기와 시간에 따라 몸에 이롭다는 사실을 알고 계셨나요?아침에 먹으면 좋은 음식이 있는 한편 저녁에 먹으면 좋은 음식도 있습니다.그래서 저녁에 먹으면 피로회복과 숙면에 좋은 음식들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

1.비트
비트는 칼륨,베타인,식이섬유 등의 성분이 풍부합니다.베타인 성분은 혈압을 낮추고 손상된 세포들을 잠을자는 동안 회복시키는 역할을 합니다.또한 비트에 함유된 안토시아닌 성분은 밤사이 눈에 쌓인 피로를 완화하고 시력을 보호해 줍니다.

 

2.파인애플
브로멜린 이라는 성분이 파인애플에 다량 함유되어 있습니다.단백질 분해와 소화에 도움을 주는 성분입니다.따라서 위를 편하게 해주고 장 건강에 도옴울 줍니다.저녁을 과하게 먹었을 때 더부룩해서 잠에 들기 힘들 것 같을 때 드시면 도움을 줍니다.

3.바나나
바나나가 저녁에 먹으면 좋은 이유는 바나나에 숙면에 도움을 주는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있기 때문입니다.저녁에 배가 고프거나 또는 잠이 오지 않을때 드시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.이 외에도 바나나는 수면 장애를 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

 

4.복숭아
복숭아에는 아미그달린 이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 신경 안정에 도움을 주어 저녁에 먹으면 더욱 좋은 과일입니다.또한 아스파라긴산과 비타민이 들어있어 피로회복에 도움이 됩니다.

 

5.체리
체리에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌 성분이 함유되어 있습니다.그러므로 수면장애가 있으신 분들에게 도움이 되는 음식입니다.체리에 함유된 멜라토닌 성분은 생체리듬을 조절해 주는 역할을 합니다.

6.키위
키위는 불면증에 좋다고 알려져 있습니다.잠 자기 한시간 전에 키위를 섭취하게 되면 수면 시간이 빨라진다는 연구 결과도 있습니다.키위의 세로토닌 성분이 스트레스 해소와 불면증에 도움을 주며 비타민C와 비타민E도 함유되어 있어 저녁에 먹으면 좋은 과일입니다.

 

7.아몬드
아몬드는 몸의 근육을 이완시키는데 도움을 주는 마그네슘을 포함하고 있어 불면증 예방에 좋은 음식입니다.칼슘 함량도 다른 견과류에 비해 높아 성장기 청소년들도 부담없이 먹을 수 있는 음식입니다.

 

8.양상추
저녁에 양상추를 먹게 되면 숙면 효과를 볼 수 있습니다.양상추 속에는 락투세린과 락투신이라는 성분이 있어서 멜라토닌과 유사한 기능을 합니다.특히 단단한 심지 부분에 많이 함유되어 있습니다.

9.귀리
귀리는 미네랄과 식이섬유,항산화 물질 등 건강에 이로운 성분이 많이 들어있습니다.저녁에 먹으면 편안하게 숙면을 취하는 효과를 볼 수 있으며 귀리는 글루텐이 없는 곡물이여서 건강 관리에도 활용 할 수 있습니다.

 

10.콩
콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.지방이나 동물성 단백질이 들어있는 음식보다는 건강함을 주는 식이섬유가 풍부한 콩류는 소화를 원활하게 돕습니다.저녁에 드시기엔 가볍게 식사를 하실 수 있는 좋은 음식입니다.