바쁜 현대인을 위한 운동안하고 살빼는 방법

 

오늘은 바쁜 생활로 인하여 운동을 할 수 없을 때 식이조절과 생활 패턴의 변화로 다이어트를 할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

1.자기 전 베개 위에 다리 올려놓기
취침시 다리를 심장보다 높은 곳에 두면 부종을 예방할 수 있습니다.처음에는 익숙하지 않아 잠이 안올 수 있으나 이 간단한 방법으로도 매끈한 다리를 만드는데 큰 도움이 됩니다.

 

2.따뜻한 물 마시기
물을 충분히 마시면 몸 속의 독소가 배출되고 배고픔을 덜 느끼게 되기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.특히 물은 따뜻한 상태로 마시는게 좋은데 이는 체온 상승 및 혈액순환 개선을 도와 체중 감량 효과를 높여주기 때문입니다.

3.파워 워킹으로 걷기
어차피 걸을 일이 있다면 시간도 단축하고 다이어트도 할 겸 팔을 앞뒤로 저으며 힘차게 걷는 파워 워킹으로 걸어보세요.파워 워킹은 지방을 태우는데도 좋을 뿐 아니라 칼로리 소모량도 많고 근력도 얻을 수 있습니다.

 

4.커피는 무조건 아메리카노
많은 사람들이 식후나 졸음이 몰려올 때 달콤한 커피나 음료를 마십니다.하지만 몇몇 달달한 음료들은 300kcal인 밥보다 열량이 높아 살을 찌개 만드는 주범이 됩니다.만약 커피나 음료를 꼭 마셔야 한다면 열량이 10kcal 가량 밖에 안되는 아메리카노를 드셔보세요.

 

5.대중교통 이용시 서있기
대중교통 이용시 앉아있는 것이 편하기는 하지만 단지 서서 가는 것만으로도 두배 이상의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

6.식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
뇌는 음식이 들어오고 20분이 지난 후에야 배가 부르다는 신호를 인지합니다.식사시 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방할 수 있을 뿐 아니라 소화에도 좋아 위 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

7.8시간 숙면 취하기
숙면을 취하는 것 만으로도 TV를 보는 것보다 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 일찍 잘 경우 야식의 유혹에서 벗어날 수 있고 규칙적 생활이 가능해 집니다.

 

8.양치할 때 투명의자 하기
양치를 하거나 책을 볼때,짬이 날때마다 5~10분간 투명의자 자세를 취해보세요.별것 아닌것 같은 이동작이 탄탄한 허벅지를 갖게 만들어주고 이로 인해 신진대사율과 기초대사량도 높아집니다.