비만을 부르는 9가지 습관

 

비만은 질병의 일종이라 합니다.모든 질병에는 거의가 원인이 있는데,비만이 되는 데에도 원인이 되는 나쁜버릇이  있다고 최근 미국 경제지 포브스 온라인판에서 소개했습니다.그럼 오늘은 비만을 부르는 나쁜 버릇들에 대하여 알아보겠습니다.
 

1.굶기
살을 빨리 빼기위해 굶기를 선택하셨다면 지금 당장 중단하셔야 합니다.우리 몸은 끼니를 거르면 신진대사량이 낮아져 살이찌기 쉬운 체질로 변합니다.이는 곧 체중 감량후 요요를 방생시키는 원인이 된다고 합니다.


2.빨리먹기
먹는양 만큼 먹는 시간도 중요합니다.배가 부르다는 신호를 뇌가 느끼기 위해서는 최소 20분이상의 식사시간이  필요합니다.그렇기 때문에 바리게 섭취를 하게 되면 평소의 먹는양보다 많이 먹게 되고 자연스럽게 과식을 하게 되면서 비만의 요인으로 작용하게 되는 것입니다.

3.TV 보며 식사하기
TV앞에서 음식을 먹으면 평소보다 많은양을 먹게 됩니다.그러한 이유는 신경이 TV에 쏠리게 되면서 자신도 모르게 먹는 양이 많아 지는 것을 뇌에서 인지하지 못하게 되며 빨리 티비를 보기위해 식사를 빠르게 한다던지 골고루 식사 또한 방해를 받게 됨으로 불균형 식사를 만들게 하기 때문에 비만을 부르는 습관이라고 할 수 있습니다.


4.음식물 크게 먹기
음식을 작게 잘라 먹게되면 52%정도의 칼로리를 줄일 수 있습니다.그러한 이유는 적당량의 음식을 천천히 씹게 되고 그러면서 상대적으로 많은양을 먹는 것과 같은 포만감을 느끼게 됩니다.그렇기 때문에 먹는양을 정해놓고 잘게 잘라서 먹는다면 효과적으로 미만을 예방할 수 있습니다.


5.운동 안하기
평상시에 주기적인 운동은 생활패턴을 균형잡히게 해주면서 적당한 칼로리 소모와 근육량 증가,각종 성인병으로 부터 해방 될 수 있는 아주 좋은 방법입니다.먹는것은 쉽지만 소비하는 것은 쉽지가 않기 때문에 꾸준한 운동이야 말로 미래의 보험이라고 할 수 있는 것입니다.지금 당장이라도 꾸준히 할 수 잇다면 여러분들의 건강을 지킬 수  있을 것입니다.

6.저지방 식품 먹기
저지방,무지방 식품은 지방 함량이 낮은 대신 설탕이나 각종 식품 첨가물이 다량 함유돼 있습니다.또 쉽세 배고픔을 느끼게 합니다.


7.체중계 멀리하기
몸무게를 체크하자.규칙적으로 몸무게를 체크하게 되면 다이어트에 대한 경각심과 결심을 새로이 할 수 있습니다.


8.통통한 친구 사귀기
통통족 친구나 가족이 주위에 있다면 더 많은 양의 음식을 섭취할 확률이 57%나 더 높다고 합니다.친구와 함께 다이어트 같이 하시면 좋겠습니다.혼자보단 둘이상 함께 했을때 다이어트하기가 더 쉽답니다.

9.사이드 요리 즐기기
메인요리에서 충분한 영양섭취와 많은 칼로리를 섭취했음에도 불구하고 추가적인 음식을 즐기는 것은 과잉 섭취로 이어질 뿐만 아니라 사이드 요리의 경우 소량이면서 높은 칼로리를 많이 갖고 있기 때문에 더욱더 체내에 안좋은 영향을 많이 줄 수 있습니다.