뱃살 빠지는 식사법

1.아침 식사는 꼭 먹기
아침식사는 간단하게,빵 한조각과 주스 한잔이라도 먹어주는게 좋습니다.아침을 거르면 점심과 저녁에 폭식하게 되는 것은 물론이고 아침에 공급받기 못한 영양소 때문에 위에서 영양소를 흡수하는 양이 커져서 과하게 영양소가 몸에 축적된답니다.즉,비만이 되기 쉬운 몸이 됩니다.


2.모든 음식에 단백질 추가하기
근육은 지방을 태우는 신진대사를 활발하게 하기 때문에 뱃살을 줄이는데 도움이 됩니다.단백질은 소화 비율을 늦춰서 인슐린을 조절하는데 도움을주며 지방을 태우는 호르몬인 글루카곤의 생산을 촉진합니다. 이렇게 단백질이 중요하더라도 고단백 음식으로만 이루어진 식사는 피하셔야 합니다.고단백 다이어트 같은 경우 몸에 질소를 쌓이게 하여 간과 신장에 타격을 줄 수 있기 때문입니다.


3.조금씩 3시간 마다 먹기
3시간 이상 음식을 먹지 않고 있으면 몸은 생존 모드로 전환할 준비를 합니다.식습관을 바꿔 3시간 마다 먹기만 해도 2주일 만에 몸에 피해를 주는 코티솔 수치를 17% 낮추는 것으로 나타났습니다.조금씩 자주 먹으면 에너지를 회복할 것입니다.단것과 정제 탄수화물을 더 이상 원하지 않게 됩니다.혈당이 정상화되면 기분도 안정 됩니다.

4.음식은 꼭 편안한 자세로 먹기
음식을 계속해서 허겁지겁 먹으면 우리 몸은 시간이 부족하다는 메시지를 받게 되어 스트레스를 받게 됩니다. 이렇게 스트레스를 받게 되면 뱃살의 증가를 불러오게 됩니다.그렇기에 반드시 앉아서 가능한 편안한 자세로 음식을 먹어야 합니다.식사시간이 10분 밖에 되지 않더라고 편안히 앉아 음식을 잘 씹어 먹는 것을 즐겨야 합니다.


5.필수 지방을 먹어라
지방이 줄어도 비만은 증가할 수 있습니다.그렇기 때문에 불포화지방(좋은지방)은 꼭 드시길 바랍니다. 불포화 지방의 경우 우리 몸에서 스스로 만들 수 없기 때문에 음식을 통해서만 섭취가 가능합니다.필수 지방산이 부족하면 체중 감량의 어려움,피부건조,손끝 피부 갈라짐,탈모 같은 증상이 나타납니다.필수지방산은 탄수화물이 천천히 분해되게 만들고 신진대사를 촉진하며 인슐린 저항성이 되는 것을 막아주고 염증을 줄여주기 때문에 꼭 첩취하시라고 권해드려요.


6.느리게 소화되는 것으로 골라 먹기
음식은 빨리 소화될수록 혈관에 더 빨리 도착하고 결과적으로 스트레스 반응은 점점 커지게 됩니다.통밀빵 같이 천천히 소화되는 음식을 먹으면 혈당균형을 유지하는 데 좋을 뿐만 아니라 심장병이나 당뇨병 예방을 줄일 수 있다고 합니다.따라서 밀가루 음식과 탄수화물의 정제 식품은 피하시고 천천히 분해되는 탄수화물 음식으로 드시길 권장합니다.

7.마실거에 주의하라
뱃살의 원인,카페인을 끈여야 합니다.커피,홍차,녹차,초콜렛,콜라 탄산음료에는 카페인이 들어있습니다. 차와 커피는 몸무게,특히 뱃살을 찌게하는 요인입니다.또한 알코올은 영양성분을 빼앗고 몸에서 비타민,미네랄, 아연,칼슘,마그네슘을 빼았습니다.


8.골고루 먹는다
매끼 다양한 채소,밥,단백질 식품을 골고루 챙겨 먹게되면 이런 식생활이야 말로 건강에 도움이되고 다이어트에도 도움이 됩니다.그런 면에서 우리의 한식은 참 좋은다이어트 식단입니다.특별할 것 없더라도 균형 있는 올바른 식단을 습관화하면 시간이 살을 빼줄 것입니다.