하루 30분 걷기를 하면 나타나는 효과

 

걷기는 언제 어디서든 편안하게 할 수 있는 운동이기에 남녀노소를 가리지 않고 많이들 하고 있습니다. 헬스나 테니스 등 다른 운동들과 비교를 해보았을 때 부상의 위험이 적으며 지불을 해야할 금액도 따로 없기에 부담없이 나를 관리할 수 있는 좋은 방법입니다.오늘은 매일 30분 걷기 운동을 하면 나타나는 놀라운 효과를 알려드릴께요.


1.심혈관계 질환 예방
30분이상 걷기 및 유산소 운동을 꾸준히 하는 경우 심장질환은 물론이고 뇌졸중을 포함한 뇌질환 역시 줄여주는 놀라운 효과가 있습니다.콜레스테롤 관리에 탁월한 도움을 주는 유산소 운동은 서구화된 식습관으로 인해 생기게 되는 혈압 및 떨어진 혈관 상태를 건강한 상태로 변화시키는데 탁월한 효과가 있습니다.


2.관절 강화에 도움
40~50대부터는 슬슬 관절의 노화가 시작됩니다.때문에 이때는 조금만 운동을 해도 쉽게 지치거나 통증을 느끼는 분들이 많습니다.이럴 때 걷기 운동을 해주면 뼈 밀도를 높여주고 관절을 튼튼하게 만드는 것에 도움을 주어 관절염에 걸릴 확률이 낮아지며,강화에도 도움이 됩니다.

 

3.다이어트에 도움
여러 운동 중 제일 쉬운 것이 이 걷기라고 생각이 드는데요.물론 너무 설렁설렁 걸으면 안되고 일반적인 걸음보다 조금 빠른 걸음으로 걸어주어야 한다고 합니다.걷기는 우리 몸 전체를 움직이게 해주어서 순환을 돕는 가장 좋은 방법이라고 합니다.때문에 약간 빠른 걸음으로 30분씩 걸어주면 다이어트에 굉장히 좋은 영향을 끼친다고 합니다.


4.스트레스 해소
30분 이상 걷기 운동을 하게 되는 경우 혈액순환이 원활하게 되어,세포 내 산소공급이 훨씬 증가하고 근육과 관절 상태에도 매우 도움이 됩니다.이렇게 활력이 넘치고 생기있는 상태가 되는 경우 스트레스 해소는 물론이고 우울증에도 도움이 될 정도로 긍정적인 유산소운동입니다.


5.치매 예방
치매는 활동이 줄어들게 되면 찾아온다 라는 말이 있습니다.그런 치매를 예방하는데 걷기 운동은 매우 큰 도움이 됩니다.1주일간 10km정도만 걸어도 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 줍니다.

6.비타민D 생성
비타민D는 음식에서 얻기 못하는 영양소로 햇빛에 노출되면 합성이 가능합니다.대표적으로 비타민D는 뼈와 면역력을 강하시켜주고 칼슘과 인의 흡수를 도와줘서 1일 성인 권장량을 반드시 충족을 해주셔야 합니다. 날이 좋은 날 하루 30분 걷기를 한다면 충분히 얻을 수 있습니다.


7.녹내장 예방
움직이는 행동은 혈행 개선에 직결되기 때문에 눈의 증상 개선에도 큰 도움이 됩니다.특히 녹내장의 경우에는 걷기 운동을 하는 것만으로도 예방이 어느정도 가능하다고 알려져 있습니다.하루 1만보 이상씩 걷는다면 눈의 건강은 물론이고,전신의 건강까지 좋아지는 일석이조의 효과를 거둘 수 있습니다.


8.체내 노폐물 배출
주로 배에 가스가 자주 차거나 속이 더부룩한 분들은 걷기 운동을 통하여 소화기간이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.또한 식욕을 왕성하게 해주어 건강한 몸을 유지할 수 잇게 도움을 주게 됩니다.걷기 운동을 통해 배출된 땀에는 우리 몸 속의 좋지 않은 노폐물과 중금속 성분 등이 땀과 함께 배출 됩니다.

9.하체 건강
허벅지는 신체에서 가장 큰 근육을 담당하고 있는 부위입니다.힘을 내는데 중요한 역할을 합니다.허벅지 아래 종아리는 혈액을 위로 다시 끌어올려주는 펌프 역할을 하고 있습니다.걷기 운도은 하체 전반 허벅지,종아리, 엉덩이 까지 고르게 강화시켜 전체적인 신체 벨런스 유지에 도움을 줍니다.


10.당뇨병 개선
당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분히 효과가 있습니다.걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가 될 뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 개선에 효과적입니다.