비타민이 부족하다는 경고신호

 

현대인들은 장시간 실내 생활과 불규칙한 식사로 인해서 몸에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고  있습니다.그중에서도 비타민은 면역력을 유지하는 역할을 하기 때문에 비타민이 부족하면 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.오늘은 비타민이 부족할때 몸에서 보내는 신호를 알아보겠습니다.


1.입술,혀 통증
입술이나 혀에 염증이 일어나는 것은 비타민B가 부족한 신호일 수 있습니다.입안의 구강 점막에 생기는 염증인 구내염일 수도 있습니다.비타민B는 신진대사에 관여하기 때문에 부족한 경우 면역력이 떨어져 입술이 갈라지거나 염증이 생길 수 있습니다.


2.우울증이 생긴다
비타민D는 뇌신경 전달 물질인 세로토닌 향상에 영향을 미칩니다.만일 평소 우울증이 심하다면 비타민D가 부족한 것이 주요 원인일 가능성이 높습니다.이와 관련해 1998년 의학연구결과 중에는 겨울 동안 비타민D 보충제를 꾸준히 섭취한 여성 70여명이 긍적적인 기분을 유지했다는 기록도 있습니다.

3.건조한 머리카락
날씨를 떠나 머리카락이 눈에 띄게 건조해졋다고 느끼신다면 이는 비타민B7의 결핍의 신호일 수 있습니다. 비오틴이라고 불리기도 하는 비타민B7은 모발을 건강하게 하여 탈모예방에도 도움을 줍니다.따라서 비타민B7이 부족해지면 모발 건강이 저하되어 머리카락이 쉽게 건조해질수 있습니다.비타민B7은 통곡류나 버섯,바나나 등에 함유되어 있습니다.


4.잇몸 출혈
비타민C가 부족하면,우리몸은 괴혈병이나 잇몸 염증이라는 신호로 우리에게 경고를 보내게 됩니다.이는 비타민C가 잇몸의 면역력과 관련있는 콜라겐 생성을 늘려주는데 중요한 성분이기 때문입니다.비타민C가 풍부한 음식으로는 오렌지,딸기,시금치,오이 등이 있습니다.


5.만성 피로
현대인이라면 누구나 가지고 있는 만성 피로증상.이는 비타민C가 부족할 때에도 나타날 수 있는 증상입니다. 비타민C의 하루 섭취 권장량은 여성의 경우 75mg,남성은 90mg이지만 흡연을 하고 있다면 매일 35mg정도를 추가로 섭취하면 좋습니다.

6.혈압이 낮아진다
저혈압 증상은 비타민B12 부족일 때 자주 나타나는 증상입니다.비타민B12는 수용성 비타민으로 몸 밖으로 쉽게 배출되는 특징이 있습니다.비타민B12가 부족하면 신경계에 영향을 미쳐 혈압이 정상적으로 올라오지 못하고 불안전 보행,근육 약화,방광 조절 어려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


7.창백한 피부
얼굴이 자주 창백해진다는 느낌을 받는다면 비타민B12 부족의 신호로 볼 수 있습니다.비타민B12는 우리몸에 산소를 공급하는 적혈구 생성에 직접적으로 관여하기 때문에 비타민B12가 부족하면 피부가 창백해질 수 있습니다. 그리고 빈혈이나 잦은 숨가쁨 등을 불러올 수 있습니다.비타민B12가 풍부한 식품에는 연어,계란,요구르트 등이 있습니다.


8.급격히 늘어나는 주름
체내에 비타민E 성분이 부족해지면 노화가 빨리 온다고 합니다.비타민E는 자외선으로부터 피부와 두피를 보호해줄 수 있으며 활성산소를 분해하는 역할을 하기 때문애 탈모 및 주름 등을 예방할 수 있다고 합니다.비타민E는 아몬드와 같은 견과류 혹은 올리브유 등에 함유되어 있습니다.

9.뻑뻑한 눈
지용성 비타민인 비타민A는 눈 망막의 주성분입니다.이 때문에 비타민A가 충분히 섭취 되어야 눈 기능이  정상적으로 유지됩니다.비타민A 섭취량이 부족하게 되면 눈이 건조해지고 뻑뻑한 증상을 느끼게 됩니다.이러한 증상을 느낀다면 비타민A가 풍부한 토마토,계란 노른자,당근 등을 섭취해 주세요.


10.두피에 땀이난다
가장 고전적인 비타민D 결핍 징후 중 하나가 두피에서 생산되는 땀의 양입니다.평소 유난히 머리가 젖어 있다면 비타민D가 부족한 것은 아닌지 의심해보는 것이 좋습니다.