불면증에 좋은 음식

 

불면증 때문에 많은 스트레스와 일상생활이 힘드신 분들이 많으신데요.저 또한 오랜 시간 불면증으로 잠을 잘 자지 못해서 고민과 스트레스가 참 많았던 것 같아요.전 세계의 30프로가 넘는 인구가 수면 장애를 가지고 있다는 연구결과가 있는데 이 연구결과는 세계보건기구가 정한 것이기 때문에 신뢰도가 높습니다.불면증을 앓고 계신다면 불면 증에 좋은 음식이나 과일을 알아두시고 드시면 좋습니다.먹으면 꿀잠 자는 음식을 알려드릴께요.


1.꿀
꿀은 잠을 잘 오게 하는 성분이 있습니다.꿀의 당분이 마음을 진정시켜주는 효과를 가지고 있기 때문입니다. 꿀은 항산화 성분도 많이 들어있기 때문에 불면증의 개선 이외에도 스트레스를 해소해 주기도 하면서 면역력을 증가 시켜주기도 합니다.


2.호두
호두를 꾸준히 섭취할 경우 체내의 멜라토닌 함량이 3배 이상 증가합니다.신경을 안정시켜주는 마그네슘과  혈압을 개선하는 칼슘이 풍부해 불면증에 도움을 줍니다.또한 대뇌 세포조직의 신진대사를 원활하게 촉진시키는 레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한 불면증 해소에 도움을 줍니다.

 

3.체리
체리는 멜라토닌의 원천이 되는 식품으로 수면과 생체시계 조절에 도움을 줍니다.체리는 수면제의 대안으로까지 사용할 수 있는 천연 수면제로서 불면증에 좋은 음식입니다.2010년 약용식품저널에 발표 된 연구결과에 의하면 매일 두변 씩 체리주를 마신 만성 불면증 환자는 그 증세가 크게 개선되었다고 합니다.


4.아보카도
수면에 도움이 되는 세로토닌을 생성하는 트립토판을 비롯해 칼륨,칼슘 등의 무기질 성분,비타민A,B,C등이 많이 함유된 것이 아보카도입니다.또한 아보카도에 함유되어 있는 풍부한 불포화자방산은 혈압을 개선하고 우울증과 불면증에 도움이 됩니다.


5.키위
칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시키고 잠이 오도록 도와주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 늘려줍니다.키위  안에는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다.대만의대 영양건강학과대학원 연구팀의 연구 결과 잠들기 1시간 전에 키위 2개를 섭취하면 수면의 질이 현저하게 향상되었다고 합니다.

6.마늘
마늘은 기본적으로 우리 몸을 따뜻하게 만들어주면서 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문에 피로를 해소시켜 줍니다.그렇기 때문에 잠이 안올때 도움을 주는 식품입니다.하지만 마늘은 매운 성분과 자극이 강한 음식이기 때문에 위장이 약하신 분들은 조심해서 드셔야 합니다.


7.바나나
바나나가 불면증에 좋은 과일이라는 걸 모르는시 분들이 많더라고요,천기누설이라는 건강 프로그램에서 바나나가 불면증에 좋은 과일로 소개된 적이있습니다.마그네슘과 비타민B6 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 우리 몸 세로토닌이라는 수치를 높여주는 효능을 가지고 있습니다.바나나를 먹으면 영양분도 많이 섭취하실 뿐만 아니라 신경의 이완에도 도움을 주기 때문에 불안감이 해소됩니다.


8.상추
상추를 많이 먹으면 졸음이 온다는 말 한번쯤 들어보셨을거에요.이는 과학적인 근거가 있는 말이라고 합니다. 상추의 쌉싸름한 맛을 내는 락투카리움 성분을 섭취하면 진정 및 최면 효과가 있어 신경을 안정시켜 주어 잠이 오게 한다고 합니다.저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

9.대추
왠지 모를 초초함과 불안함 때문에 평소에도 잠에 빠지기 어려운 분이라면 대추를 섭취해보세요.대추에는 판토텐산이라는 성분이 함유되어 있습니다.이 성분이 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진해 스트레스 완화에 도움을 주어 숙면을 유도한다고 합니다.그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 대추차로 만들어 드시면 더욱 좋습니다.


10.따뜻하게 데운 우유
우유 속의 풍부한 칼슘은 잠을 잘 들게 해주는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 돕는 효과를 가지고 있습니다.또한  우유에는 마그네슘,칼륨이 많이 함유돼 있는데 이는 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜 주는 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다.