운동전에 먹으면 좋은 음식

 

전문가들은 건강한 몸과 마음을 위해 일주일에 3~4회 이상 꾸준한 운동이 필요하다고 말하는데요.운동은 건강관리에 도움을 줄뿐만 아니라 탄력있고 균형잡힌 몸매를 가꾸는데 많은 도움이 됩니다.여기에 운동전에 먹으면 운동효과를 높일 수 있는 음식과 함께라면 더욱 좋겠죠?


1.살코기
운동전에 먹는 살코기로 가장 먼저 떠오르는 것이 닭가슴살일텐데요.지방이 적은 살코기는 포만감이 오래 유지되고 과식을 방지할 수 있습니다.또한 단백질은 소화되며 발열 효과를 내는데 이때 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지를 사용해서 음식 칼로리의 약 30%를 태워줍니다.


2.베리류
비타민C가 풍부한 베리류는 블루베리,라즈베리,스트로베르 등등 많이 있습니다.이런 베리류에는 플라보라는 성분이 있는데 신진대사를 증진시켜주고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시켜주는데 도움이 된다고 합니다. 기사를 보니 운동전에 베리류를 먹고서 운동을 하면 안먹었을때 보다 30% 지방이 더 태워진다는 것으로 나타났다고 합니다.

3.고추
매운맛을 질기면 살이빠진다..한때 일본에서 유행햇던 다이어트 방법이기도 했습니다.고추에 매운맛을 나게하는 캡사이신은 몸을 덥게하고 칼로리를 태워주는데 신진대사를 약 25%를 증가시킨다는 연구결과까지 있다고 합니다. 속이 애릴만큼 매운것을 먹으면 안되겠지만 입에서 매운정도로 섭취해준다면 다이어트에 효과적이겠습니다.


4.땅콩 버터
땅콩은 칼로리가 높다고 알려져 있는데,운동하기 1시간 전쯤에 밥 먹는 스푼으로 한 수저 떠먹으면 오히려 심장 보호와 혈행을 촉진시켜주는 좋은 점이 있습니다.땅콩버터는 근육에 필요한 단백질이 많이 들어있습니다. 에너지를 내는데 요구되는 풀포화 지방도 충분히 들어있기 때문입니다.


5.그릭 요거트
높은 단백질을 가지고 있는 그릭 요거트는 단백질과 비타민B 까지 있어 운동할때 에너지를 만들어 주고 체지방 연소에 도움을 줍니다.칼로리에 비해 포만감이 높은 그릭 요거트는 유당 함량이 적어 소화에 부담을 주지 않고 유산균 함량이 높을뿐 아니라 체지방 연소에도 도움을 줍니다.

6.커피
커피 속에 잇는 카페인 성분은 운동시에 많은 도움을 준다고 합니다.카페인의 성분이 혈액순환을 활발하게 하여 운동능력을 높여준다고 합니다.운동시에 발생할 수 있는 근육통을 감소시켜주고 근육 회복능력에 도움을 주어 운동 지속능력을 높여주기 때문에 결과적으로 더 많은 횟수의 근력운동을 반복적으로 할 수 있도록 도움을 줍니다.


7.통밀빵
다당류 탄수화물로 구성되어 있어 체내 혈당 수치를 천천히 올려줘 운동중 혈당 조절에 좋으며 섬유질이  풍부하고 포만감이 커 운동 중 공복감을 줄요주고,지방 분해 효과도 있습니다.운동 전 통밀빵 2조각 정도 드시면 좋습니다.